保持健康体重，又胖了，怎么办？

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是由于体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多导致的。它不是指单纯的体重增加，而是体内脂肪组织积蓄过剩的状态。

肥胖的危害：肥胖不仅影响形体美，给生活带来不便。还会增加心血管疾病的危险、影响消化系统的功能、影响内分泌系统的功能、增加癌症发生的危险性。此外还会引发关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。

如何预防

1.控制热量摄入：能量摄入过多是肥胖的主要原因之一，预防肥胖一定要控制热量摄入，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如奶茶、蛋糕、巧克力等;

2.增加运动：部分人群不爱运动、活动量较少、久坐，缺乏适当的体育锻炼，这也是引起肥胖症的主要因素之一。即使人体热量摄入不多，缺乏运动也可引起肥胖，主要原因是缺少热量的消耗。因此预防肥胖、控制体重要进行适当运动，如爬山、打球、游泳、跑步等有氧运动，避免久坐;

3.合理的膳食计划：由于膳食结构不合理，长期能量摄入超过人体所消耗的热量，使体内脂肪过度蓄积，体重超过正常参考值范围，导致肥胖发生。需要平衡膳食结构，合理化饮食，如少吃高热量、高脂肪食物如烧烤、油炸食品，适当多吃高蛋白、低热量、低脂、低盐食物，如牛奶、蔬菜、水果、谷物杂粮等;

4.健康的生活方式：情绪的应激导致下丘脑-垂体-肾上腺轴功能异常也是肥胖的重要致病因素，不良情绪会导致人们食用高热量食物，导致超重，甚至肥胖。此外睡眠问题，尤其是失眠也与肥胖的发生存在一定的关系。应养成健康的生活方式，注意作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间，保持良好情绪;

5.掌握预防肥胖的相关知识：掌握预防肥胖的知识很重要，例如肥胖与很多因素相关，其中遗传是患肥胖的关键因素之一。因此可以根据肥胖的发病机制进行预防。同时还需了解肥胖的严重危害，由此提高预防意识，深刻认识到肥胖带来的危害，以帮助更有动力地预防肥胖、控制体重。

预防肥胖是一个长期的工作，除了上述的原因，还与自己所处的环境、周围的朋友等因素有一定关系，人们可以根据自己的实际情况适当减少热量摄入，增加运动以促进热量消耗，制定合理的膳食计划以及健康的生活方式等预防肥胖的发生。