2024年5月20日是第35届“5﹒20”中国学生营养日。亳州市妇幼保健院儿童保健科前往亳州市第六小学组织开展了以“奶豆添营养，少油更健康”为主题的宣传教育活动。向学生们讲授了营养相关知识。

活动中，我们呼吁同学们在生活中要关注营养、关注健康，树立科学的饮食观念，养成良好的饮食习惯。

一、减油

油脂是人体所需的重要营养素之一，但过多的油脂摄入会导致肥胖、心血管疾病等健康问题。因此，我们提倡在日常饮食中适当减少油脂的摄入量。

烹饪时选择蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，减少油炸、煎炒等高油烹饪方法的使用。

控制坚果、零食等含油食物的摄入量，避免过量摄入油脂。

选择低脂、低油的食材，如鸡胸肉、鱼肉等，减少高脂肪肉类的摄入。

二、增豆

豆类食物是优质蛋白质的重要来源，同时富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养素。增加豆类食物的摄入，不仅有助于补充蛋白质，还能提高身体的免疫力。

早餐可以选择豆浆、豆腐脑等豆制品作为营养补充。

中晚餐可以适量增加豆腐、豆芽、腐竹等豆制品的摄入量，丰富餐桌上的营养来源。

零食时间可以选择低糖豆奶、豆干等作为健康零食。

三、加奶

奶类及其制品是钙、维生素D等营养素的重要来源，对于骨骼健康和身体发育至关重要。增加奶类及其制品的摄入量，有助于我们更好地满足身体对营养的需求。

养成每天喝牛奶的习惯，可以选择在早餐或加餐时饮用。

将牛奶融入日常烹饪中，如制作馒头、面食时用牛奶代替部分水，让食物更加美味营养。

选择低脂、无糖的奶制品作为零食或加餐的选择，如酸奶、奶酪等。

此次授课，让学生们了解到了合理饮食搭配、均衡营养摄入的重要性。从今天开始，从自身做起，为自己和家人的健康努力!